Como sacar musculos en la espalda

Somos muchas las personas que deseamos tener una figura reluciente, tanto el hombre como la mujer, pero en ambos casos las figuras son diferentes.

En el hombre una figura fuerte y en la mujer una figura bien formada con hermosas curvas. Pero muchas veces no lo alcanzamos por que no podemos ir a un Gimnasio por falta de tiempo, dinero, etc.

Es por eso que aprenderemos a como sacar músculos sin la necesidad de ir a un Gimnasio; y bueno vamos a empezar por sacar músculos en la espalda.

Lo que necesitaremos es una banca larga, pesa de 5Kg(para empezar), ropa adecuada y agua para poder refrescarnos. Pasos a seguir:

1.- Apoye una rodilla y una mano en el banco: 

images

Como observamos en la imagen, no es muy complicado hacer este ejercicio. Apoyamos el brazo y la rodilla derecha sobre el banco y con el otro brazo sostenemos la pesa.

Mantenemos firme el cuerpo haciendo una pequeña curva en la espalda y no en exceso, la mano que empuña la pesa tiene que estar en línea recta con el hombro.

2.- Levante la pesa hasta quedar paralela a su costado: 

musculo

En el segundo paso comienza a  contraer el músculo dorsal, levanta la pesa hasta que quede paralela a su costado. Asi como observamos en la imagen,  mantenemos esa posición durante una fracción de segundos antes de llevar de nuevo la pesa al vertical del hombro pero lentamente.

Realizamos el ejercicio con calma, descansamos cuando sentimos que ya no podemos más y nos refrescamos con agua.

Si es la primera ves que realizamos esto no debemos de exigirnos mucho, ya que esto podría traer problemas. Lo recomendable seria empezar de poco en poco, y realizarlo a diario en los tiempos que tengamos libres.

Tambien debemos dejar de comer las comidas chatarras,  ya que de nada vale que nos matemos haciendo ejercicio y que sigamos consumiendo grasa.

Recomendaciones:

- Comer frutas y verduras, esto ayudaria bastante a nuestro cuerpo y es bueno para la salud.
- Ducharse con agua fría.

Espero que les sea útil estas recomendaciones.

 

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